(網路轉載)
 
      5種情況最傷關節  
 

5種情況最傷關節:盤腿坐會傷害膝蓋軟骨


http://dailynews.sina.com/bg/news/heh/sinacn/20110223/16082249059.html

5種情況最傷關節:盤腿坐會傷害膝蓋軟骨

http://news.sina.com 2011年02月23日 16:08 北京新浪網

  1.上下樓梯。

  大大小小的身體關節中,以膝關節最常、也最容易受傷。杜心如說,上樓梯時,膝關節承受着4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節産生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。
  解決方法:盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度,可以嘗試側身45—90度;下坡時,盡量使用扶手;老人可以多用拐杖,減輕身體對膝蓋的重量壓力。

  2.跪着擦地板。

  杜心如說,門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫,她們大多是習慣在家中跪着擦地板,引發的髕骨股骨疼痛。跪着擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

  解決方法:盡量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環,滋養關節軟骨。如果想舒服些,不如乾脆就直接坐在地板上,或是准備個小板凳。男女都一樣。

  3.盤腿坐。

  很多人喜歡盤腿坐,有些年輕人還喜歡盤腿坐床上,使用筆記型電腦。其實,在盤腿坐的同時,膝蓋軟骨已經受到了壓力,還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對,時間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

  解決方案:有盤腿習慣的人,可以只彎一條腿,自然輕鬆就好,不要把兩隻腳都彎曲盤在一起,更不要用力將腿下壓。

  4.手部過勞。

  家庭主婦幹家務,勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等,手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發炎。過度負重,則會引發手腕及手肘的關節炎。

  解決方案:注意勞逸結合,避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

  5.看電腦、電視姿勢不對

  頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方,除了運動傷害,頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現C型曲線,是讓頭部在往下壓時,力能均勻分佈到每一個關節。但現代人常看電腦、看電視但又少運動,頭部往往不知不覺中前傾,久而久之,頸椎的曲線會被改變,造成頸椎中、下段受力較大,“上班族”、司機尤其嚴重。

  對腰椎的傷害,也大多來自姿勢不良,或施力不當。因為胸椎及肋骨大多已經固定住,所以一些活動所需承受的重量几乎全都交給了腰椎,一旦姿勢不好,重量就壓在腰椎的那幾節,日積月累下來,就會越壓越糟。一不小心,在日常生活中,提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作,都可能會傷到腰椎。

  解決方案:人的脊椎之所以設計成一節一節的,就是為人類不時要彎曲活動而生,即便是某一種姿勢特別標準正確,一直維持不變也會産生疲勞進而發炎,所以一定要盡量維持身體的放鬆。保養頸椎及腰椎的方法很簡單,不管是哪種姿勢,最好每30—50分鐘動一動,換個姿勢,就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。