(網路轉載)
 
 

101歲無病痛的人瑞養生法

 
 

一個人活到101歲,又沒病痛,牙齒全口真牙,不戴眼鏡能讀報紙,一定有其養生之道,

終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱先生(101歲)見面,請教他的長壽健康法:

飯勿吃太飽,覺要睡得好,運動每天做,營養不可少, 盡量找快樂, 切莫尋煩惱 ,

赤子心常在, 百年也不老, 不作虧心事, 人格比天高, 為人不貪墨, 子孫也逍遙。



崔介忱小檔案:

出生:民國前1年12月出生。

經歷:警政署人事處退休。

子女:2子1女。

居住:與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。

睡眠:晚間9點入睡,清晨4點起床。

健康狀況: 沒有病痛,雙腿分開近180度,彎腰向前,頭輕鬆碰到地面,腳拿起來掛在脖子上,

身體如幼兒般超軟,體力超好,可伏地挺身108下。

外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶),身體挺拔,沒帶眼鏡,沒有假牙,聽力正常,

聲音宏亮,頭腦清楚,態度謙虛,看起來像80歲。

自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍,也就是125歲到175歲。

健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。

66歲退休前如一般人,也有疾病與老化現象,退休後即開始每天不間斷的運動,晨起先開窗戶,讓氣流通,

接著在長床上做「床上保健功夫」,這套養生功是民國22年從軍到東北時,清涼寺的光明法師所傳授,

他每天勤練,退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院,用過健保卡。


崔老養生之道:

1. 長壽之道第一是開心樂觀,不計較的態度。第二是生活規律,順天地,第三是多運動,累了也要動。

2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。

3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆,來完全放鬆,產生自我修護力。

4. 早餐一定吃,豆漿、稀飯什麼都可,不奢侈。

5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。

6. 走得到的地方 一定徒步。

7. 飲食以多蔬果為主,什麼都吃,不挑食。

8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。

9. 不吃甜的食物。

10. 不迷信有機產品,買一般市場蔬菜,先泡水20分鐘,再沖洗、烹調。

11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品,粗茶淡飯。

12. 晚上7:00後除喝水,什麼都不吃。

13. 不吃抽煙、不喝酒,不吃檳榔。

14. 健腦保健法一;十指由前額往後腦梳頭108次。

15. 健腦保健法二;雙手分別置於前額及後腦,左右橫搓108次。

16. 健腦保健法三;打麻將,不過堅持只打八圈,而且絕對不熬夜。

17. 牙齒保健法一:上大號時,專心的咬牙切齒,這樣牙齒不會退化的。

18. 牙齒保健法二: 不用牙膏,只用牙刷沾鹽來刷牙。

19. 眼睛保健法一:拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。

20. 眼睛保健法二:中、無名指置眼眶上,由內向外磨擦108次。

21. 眼睛保健法三:鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。

22. 聽力保健法一;食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。

23. 聽力保健法二;中指在耳前中上部位搓揉108次。

24. 聽力保健法三;雙手搓揉整個耳朵36次。

25. 胃腸保健法一;雙手中間三指放在肚臍上,順時鐘轉81圈。

26. 膀胱保健法一;雙手重疊放在肚臍下,搓揉108次。

27. 腰痛保健法一;躺下,雙腿向腹部伸回再踢出108次。

28. 痔瘡保健法一;躺下,雙腿腳尖向身體板,同時縮肛10次。

29. 腿力保健法一;躺下,右腳腳尖向身體板,同時整腿直不彎上提36次。

30. 肩膀保健法一;兩手交叉握住,由腹部往頭上舉36次。

31. 臂腰保健法一;胡伏地挺身36次。

32. 疾病自癒保健;盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉,鼻吸口吐)



介忱先生床上保健功夫 - all - 15 分鐘 - ok

主旨: 每天10分鐘保健您的膝蓋


原來「長跪」對膝蓋是這麼好!

每天10分鐘保健您的膝蓋

很簡單,每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋!!!

到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。

其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦!

大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?

會感覺到行動時四肢無力嗎? 會感覺肩膀手肘酸痛嗎?這答案肯是「不會的」那麼,

為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? 簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,

阻塞了....就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。

所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。


每天只要10分鐘,就能保健您的膝蓋:

1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘,這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經,以及內側的脾經、肝經、腎經;

2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘,活絡膀胱經;

3.再搓揉膝蓋2分鐘,最後跪膝2分鐘(詳見下文)。

貼心叮嚀:

1.一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩4分鐘;

2.千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用快走的活動;

3.登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段,


千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上,

也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量!

再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。

那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,

潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。


「跪膝法」有二種做法:


第一種

大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿接觸到地面。

首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;

千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。

從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加,

最多做個10來分鐘就可以啦。 做完結束起身時,一定要動作緩慢、注意安全。

第二種

就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處,

身體微微往後傾,也是從 18秒、36秒....慢慢的增加,最多做個5分鐘就可以了。

第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強其彈位,

對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長打坐的時間。


特別叮嚀:

1.跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上,才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷;

2.時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起時,一定要緩慢,注意安全;

3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,

必須再加強多做拍打膝蓋的功法;身體的健康與保養,是一點一滴累積起來的,沒有速成班!

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崔介忱先生床上保健功夫 - all - 15 分鐘


http://www.youtube.com/watch?v=5Z4caCs3lj0