(網路轉載)
 
 

拒絕臉書憂鬱症 你可以!

 
 
文/張立人

阿奇高三,第一節下課就迫不期待用手機登入臉書,連接到昨晚po上臉書的自拍照片和一段話:「我去XX髮廊剪頭髮,才200元帥吧?」看看究竟有沒有人按讚、有什麼回應。他看到有20個讚,嘴角不禁揚起一抹微笑,心想:「自己果然帥!」接著,他注意到兩端回應,看下去:「經過本人鑑定為;蛤仔頭無誤\^o^/」、「應該是娘炮吧Orz…」阿奇看了一陣暈眩,心臟怦怦地跳,臉上滿是羞愧的紅熱,他想到他的800位臉書網友都看到了。上課鐘聲響起,他麻木地坐回自己的位置,整堂課都沒注意到老師講了什麼,也沒有同學注意到他的失魂落魄。他好鬱卒,絕望的念頭再次浮上來…。

阿奇可能有了『臉書憂鬱症』是近年的時髦名詞,國際學者用來形容許多兒童、青少年花費大量時間在社交媒介,如臉書、line等,結果開始呈現憂鬱的相關症狀。青少年的心理發展任務,在於發展認同感,對於自我的形象,同儕怎麼看自己,是否被父母親友所接納,有著很高的敏感度。臉書的出現,提供了青少年觀看自我正面的形象,從他人表情中獲得肯定的一面『魔鏡』,增強青少年的溝通,社會連結,以及增進信心。

但對於部分青少年,臉書卻成為『哈哈鏡』,別人總是光鮮亮麗,受到大家歡迎,全世界只有自己醜陋、無趣、落伍,鐵定會被所有人拒絕。這時,臉書在無形中放大了青少年內心同的恐懼感、自卑感、不安、妒忌以及憂鬱,讓青少年容易自我隔離,加重憂鬱症狀,衍生絕望感,失眠、自律神經失調、甚至輕生意念。

您的親友有臉書憂鬱症嗎?那麼您可以採用以下方式來自助助人:

一、強化個人隱私概念:

讓青少年知道自己的言語,肖像,身體,可能遭到他人無情批評,惡意霸凌,且這些資料無法銷毀,可能跟隨你一輩子,造成日後困擾。必須注意臉書的隱私設定,點下送出的按鍵時,先深呼吸幾口,確定是否適當,不要太輕易地在網路上發布個人資料。

二、設定智慧型手機使用時間與規則:

學界建議,青少年一天的線上時間不要超過2小時。太長的使用時間易導致沉迷,造成負面影響。家長可向孩子說明,念完書,做完作業才能上網。建議在家中公共區域上網,父母可用開放態度和青少年討論線上內容。用餐時和睡前不能使用手機,一面造成睡眠剝奪及認知退化。

三、多安排網路以外的活動:

長期科技媒介,確實改變了人類大腦神經迴路,性格可能變得衝動,習於立即滿足,注意力不集中,認知功能下降,在腦部快速發育的孩童青少年,實不可不慎。父母試著增加陪伴孩子的時間,多採用面對面互動,利用假日接觸大自然,重新設定大腦。父母若能以身作則,將是孩子一生受用不盡的資產。

若在處理『臉書憂鬱症』的過程中遇到困難,請逕至商管B408室諮商輔導組,我們會有專業老師陪伴你走出癮的陰霾。期待數位新時代能夠上網, 但不上癮。


摘錄自102.11.20聯合報健康D2