(網路轉載)
 
 

走路~ 開啟六扇健康 大門

 
 


【走路預防心臟病】

我很少轉寄有關健康疾病的檔,
因 為錯誤的訊息很多,
但 這一篇很平實的的文章,
我 要推薦給您!
連 續快步走是我年過65發現的最 經濟實惠,
無 須邀伴有效沒有運動傷害的健身活動。
然 而正確的步行卻是一種最為理想的運動,
可 以有效的增強體質和免疫力。
研 究顯示每天步行超過30分鐘的 人,
不 管體內脂肪含量有多高,
他 們的長壽幾率都比其他人高4倍。

走 路開啟六扇健康大門

1、心臟健康的大門

對大多數人來說,
走 路是預防心臟病最簡單和最方便 的方法。
早 在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出,

步 行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並 首創了以走路作為心臟病和心梗 病人康復治療的方法,取得 了 良好效果。
不 久之前美國 一 項對1645名65歲以上老人進行的研究發現:
與 每周步行少于1小時的老人相 比, 每周步行4小時以上者, 其 心
血 管住院費減少69%,死亡率減少73%。

2、大腦健康的大門

依據 10月13日路透社報導,
美 國匹茲堡大學研究表明,
要 防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之 一就是保證每周步行不少於9.6公里。
因 為步行不僅可以增加大腦體積,
也 會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3、遠離糖尿病的大門

 其實控制 糖 尿病並不難,
研 究表明一星期堅持3天,
每 天在30分鐘內步行3公里 ,
糖 尿病的發病率就可降低25%;
周 堅持4天,可降低33%;
每 周5天,則能降低42%。

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,
從 而減少骨骼內礦物質的流失,預 防、改善骨質疏鬆。
此 外據美國 《關 節炎和風濕病》雜誌報道,
與 跑步相比, 走 路不僅對關節的壓力小,
而 且還能延緩關節功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
減 肥要靠長期、規律的運動,
偶 爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危 險,
只 有步行最合適。

6、長壽的大門

雷潔瓊95歲了,電視臺採訪時,
問 她如何能做到身體這樣好,
她 說唯一的愛好就是天天走路,
還 有陳立夫, 為 什麼能活到100歲?
也 靠的是每天步行。
研 究顯示每天步行超過30分鐘的人,
不 管體內脂肪含量有多高,
他 們的長壽比率都比其他人高4倍。


二、品質比數量更重要

閒庭信 步、 低頭走路、背著手溜達、
把 手揣在兜裡, 兩 臂緊貼在身邊……
雖然都在走路,但專家指出,
這 些並不是正確的走路方式,
對 健康的功效也不大。
在 日本,專門有人教大家怎麼走 路。從“在哪 兒 走”到“怎麼走”、“走多長時 間”
都有一定的講究。

1、走路的地方最好有樹

步行的最好地點是公園,實在沒時間去, 也 要找道路兩邊有樹或綠化帶的地 方走。
專 家指出走路雖然是種低運動量的 有氧運動, 但 最好選擇空氣新鮮的地方,
離 馬路越遠越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,
可 以起到一定的緩衝作用。
尤 其鞋子非常重要,越輕越好。
可 以選擇慢跑鞋因為這樣的鞋後跟 比較牢固,能使腳踵穩定, 不 易傾斜。
後 跟的上方有適當突起的襯舌,
能 起到保護跟腱的作用。
鞋 頭最好又高又圓,才不會夾住腳 趾,
或 造成趾甲充血。

3、走路時要抬頭挺胸

步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。
抬 頭、挺胸、 目 要平視,軀幹自然伸直;
收 腹,身體重心稍向前移;
上 肢與下肢配合協調,步伐適中,
兩 腳落地有節奏感,才是正確的走 路姿勢。
此 外美國 《預 防》雜誌有文章指出,
走 路時把意念放在腳上,
感 覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,
能 起到轉移注意力、放鬆精神的作 用。
如 果想瘦身, 最 好走坡路或爬樓梯;
如 果是走平路,要把注意力放在收 縮小腹上,走路時臀部適當地向 前扭動,
讓 腹部肌肉承擔更多的力量。

4、每天至少走1個小時

美國哈佛大學研究稱,
每 天的走路時間加起來最好不要低 於1個小時。
以 中等速度(每分鐘90步至120步)來算,
走1個多小時, 路 程在1萬步左右、5公里至10公里之間比較合適。
此 外晚飯後一小時再去走路比較適 宜。
“飯 後百步走,能活九十九”的觀點 並不科學, 因 為剛進食後,血液主要分配在消 化系統,
立 即運動,會使消化系統血液流往 肢體,
不 利於食物消化和營養吸收。

5、走路後最好微微出汗

步行運動並不追求大汗淋漓的效果,
最 好是鍛煉完微微出汗。
要 想看走路的運動強度夠不夠,
可 以自己測一下心率,
一 般來說走路後心率+年齡=170左右比較合適。

祝 您 健 康平安!